A la hora de decidir ponerte a dieta para decir adiós a esos kilos de más hay que recordar: cualquier dieta supone un estrés para el organismo. Mucha gente se pregunta: ¿Tiene algún beneficio la dieta?
Una alimentación saludable ayuda a perder peso
¿Cómo elegir la dieta adecuada que no dañe su cuerpo pero que también pierda peso de manera efectiva? Una dieta saludable para bajar de peso debe ser, ante todo, segura, equilibrada en nutrientes esenciales y rica en vitaminas y minerales. Desafortunadamente, la mayoría de las dietas novedosas no se adhieren a este principio y, por lo tanto, no pueden seguirse a largo plazo.
Después de estudiar una gran cantidad de dietas, los científicos han llegado a la conclusión de que las dietas más saludables para quienes quieren perder peso son las dietas bajas en calorías que contienen muy poca grasa y carbohidratos de fácil digestión. Si no se ingiere suficiente grasa del mundo exterior, el cuerpo comienza a descomponer su propio tejido graso para obtener energía. Si se aumenta aún más el gasto energético, por ejemplo mediante ejercicio físico, el proceso de pérdida de peso será más rápido. ¡Pero ninguna dieta que sea verdaderamente saludable para nuestro organismo requiere un rechazo total de las grasas! También los necesitamos como proteínas, carbohidratos y vitaminas. Es necesario utilizar aceites vegetales en lugar de grasas refractarias de origen animal, limitando su consumo a los límites inferiores de la normalidad fisiológica.
Una dieta saludable para adelgazar también incluye reducir de la dieta los carbohidratos de fácil digestión (dulces, chocolate, dulces, azúcar, etc.).
comida más saludable
Cualquier dieta no solo debe utilizar alimentos bajos en calorías, sino también los más saludables. Estos incluyen:
- Carnes magras y pescados. ¿Es saludable la dieta si estos alimentos se fríen? Por supuesto que no. Deben consumirse cocidos sin el uso de grasas o fritos a la parrilla;
- pan de trigo entero;
- frutas, verduras;
- Se permiten todo tipo de hongos en los alimentos;
- productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos cultivados;
- Té ligero y café.
Alimentos a excluir de una dieta saludable:
- carnes y pescados grasos;
- diversas salchichas;
- cojones;
- caviar;
- Reducir al mínimo el consumo de chocolate y azúcar;
- Productos lácteos grasos, quesos picantes.
La dieta saludable de Karl Lagerfeld
Los alimentos más saludables utilizados en la dieta pueden hacer que algunas personas pierdan significativamente el exceso de peso. Por supuesto, esto también puede mejorar la salud general del cuerpo. Por ejemplo, una dieta saludable ayudó al famoso fotógrafo y diseñador de moda alemán Karl Lagerfeld no sólo a perder 42 kilogramos de exceso de peso en 13 meses, sino también a deshacerse de una impresionante lista de enfermedades crónicas. Después de seguir una dieta de pérdida de peso tan beneficiosa, se sintió capacitado para compartir su experiencia con otros y escribió un libro. En él, describe los principios nutricionales que le permitieron lograr tan buenos resultados. Los alimentos más saludables recomendados para comer son:
- Diversos mariscos y pescados magros;
- Carnes dietéticas: caballo, conejo, ternera;
- Al menos 1 litro de agua mineral al día;
- Aceites de primera calidad. Utilice aceite vegetal con moderación: no más de 3 cucharadas. cada día;
- La leche y el queso deben ser bajos en grasa;
- pan de trigo entero;
- Todas las verduras son aceptables, pero deben cocinarse al vapor, hervidas o asadas.
Alimentos que Karl Lagerfeld desaconseja a la hora de seguir una dieta saludable:
- queso graso;
- frijoles secos;
- Las frutas excluidas incluyen cerezas, uvas, plátanos e higos.
Karl Lagerfield aconseja a los partidarios de una alimentación saludable consumir edulcorantes en lugar de azúcar.
Otras recomendaciones de Karl Lagerfeld
Según los autores de This Healthiest Nutrition System, los suplementos proteicos deben incluirse en la dieta. Un paquete contiene sus necesidades diarias de proteínas y aminoácidos, incluidos los aminoácidos esenciales.
Beneficios de una alimentación saludable
Una alimentación saludable no crea ningún problema especial a la hora de crear un menú. Además, si se combina una dieta saludable para adelgazar con ejercicio físico, los kilos de más no sólo desaparecerán rápidamente, sino que no volverán a aparecer.
El deseo de una nutrición más saludable debería ser una parte habitual de la vida de toda persona cuerda. Después de todo, una dieta saludable, si se sigue, puede resolver no sólo el problema del exceso de peso sino también los problemas de salud. La normalización del peso corporal, el metabolismo, la mejora del funcionamiento de los sistemas musculoesquelético y cardiovascular: todos estos son los resultados finales de cualquier sistema nutricional óptimo.
Igual de importante es que una dieta saludable le permite perder gradualmente el exceso de peso sin estresar el cuerpo, empeorar enfermedades crónicas o contribuir al desarrollo de la depresión.