Guía para principiantes de Keto Diet Keto

La dieta ceto se ha convertido en una de las formas más populares para compilar una dieta para perder peso. Las personas de todo el mundo recurren a él para perder peso y controlarlo en el futuro y aumentar la productividad de la capacitación. Puede encontrar las respuestas que necesita en este artículo.

La naturaleza de la dieta

La dieta cetogénica, comúnmente conocida como cetona, está destinada a hacer que su cuerpo use la grasa como fuente de calorías humanas. Aunque la mayoría de nosotros obtenemos energía de los carbohidratos, los defensores de la dieta son diferentes. Limitan el consumo de azúcar, por lo que sus cuerpos deben usar grasa para sobrevivir. La explicación científica detrás de esto es muy interesante. La fuente de combustible preferida de su cuerpo son los carbohidratos. Entonces, cada vez que los carbohidratos se descomponen en glucosa, su cuerpo los usa. Pero ... cuando limita los carbohidratos para reducir el azúcar en la sangre, se forman pequeñas moléculas llamadas cetonas. Para lograr esto, también es importante monitorear los niveles de proteínas, que también se pueden clasificar en glucosa. Para compensar la falta de carbohidratos en el cuerpo, el hígado produce cetonas a partir de grasas. Una vez creado, estas cetonas pueden servir a su cuerpo, especialmente al cerebro, energía útil. La dieta cetogénica es un método nutricional especial que permite realizar este proceso. Las personas a las que les gusta seguir el ketoestroke estándar usa grasa como combustible todos los días. Obviamente, perder peso es más efectivo debido a la quema de grasa. En este caso, el uso de grasa para obtener energía cambiando su dieta se llama "cetopatía".

Tipos de dieta ceto

La mayoría de las personas que siguen a Keto Mines eligen la versión estándar. Esta suele ser la forma más fácil para las personas que se sientan en su dieta que pueden ayudarlos con la cetosis las 24 horas, los 7 días de la semana.

Sin embargo, hay otras opciones. Los tipos populares de dieta de ceto incluyen:

• Estándar: alto contenido de grasa, bajo contenido de carbohidratos y contenido de proteína media. Esta opción generalmente incluye 75% de grasa, 20% de proteína y 5% de carbohidratos.
• Objetivo: aumentar los carbohidratos durante el ejercicio
• Ciclo: incluye un mayor consumo de carbohidratos. Un fin de semana relacionado con la vida diaria de Keto Diet puede ser de dos días.
• Blanco alto: en lugar de reducir la ingesta de proteínas, generalmente aumenta a aproximadamente el 35%. La relación total es: 35% de proteína, 60% de grasa y 5% de carbohidratos.

Este artículo se basa en el tipo estándar de ceto dieta. Este es el tipo de dieta ceto más estudiada, y otros cambios son más adecuados para los involucrados en el ejercicio. En cualquier caso, el principio sigue siendo el mismo, lo que significa que la siguiente información aún se aplica a ellos.

Quien no debería usar esta dieta en su lugar

Según los datos disponibles, no debe cambiar a Keto Foods si el siguiente método es el siguiente.

• Utiliza medicamentos para tratar la diabetes y la presión arterial;
• Estás amamantando ahora.

Protección: no recomendamos que cambie a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un personal médico calificado. A veces tienes que cambiar algunos medicamentos para corresponder al estilo de vida de la dieta ceto.

Beneficios para la salud

Además de perder peso, Keto lo beneficiará. No solo puede perder peso, sino que puede investigar mucho en función de algunas investigaciones: desde reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta mejorar el cerebro. Veamos algunos de los beneficios de salud propuestos ...

perder peso

La investigación muestra que una dieta cetogénica puede ayudar a las personas a perder peso de manera efectiva. Después de sobrecargar el peso, los hombres pueden obtener muchos otros beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles de testosterona y reducir el riesgo de muerte de enfermedades. Además, algunos científicos creen que Keto puede ayudar a hacer frente al hambre. Es completamente lógico que esto pueda aumentar totalmente sus posibilidades de pérdida de peso. Puede promover significativamente el hambre intermitente, lo que también le permite acelerar el proceso de pérdida de peso.

Rendimiento cognitivo mejorado

Según algunas investigaciones, el ceto puede ser la clave para mejorar las habilidades psicológicas. Los estudios han demostrado que la dieta puede cambiar la vida de las personas con deterioro cognitivo. Según los investigadores, una dieta cetogénica puede ayudar a combatir la epilepsia, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. También debe recordarse que con la cetosis, su cerebro puede usar cetonas como combustible. Estas pequeñas moléculas de energía son muy efectivas en el cerebro. Una revisión clínica de 2011 declaró que las cetonas son mejores que la glucosa. Las cetonas proporcionan al cerebro un flujo constante de combustible sin cambiar el azúcar en la sangre. En resumen, no eres propenso a la falla de carbohidratos. Esto ayuda a evitar alteraciones cognitivas comunes, como la confusión y la incapacidad para concentrarse.

El Consejo para desarrollar el plan de Deta Keto

¿Quieres saber lo fácil que es cambiar a una dieta ceto? Solo sigue leyendo. Primero, consideraremos qué productos debemos evitar. Después de ir a la cocina para probar el delicioso menú de siete días. No se preocupe, tenemos una lista de compras para usted. En esta sección, le diremos todos los productos cetogénicos necesarios.

Que se puede comer

La comida debe ser baja en azúcar. Solo puede comenzar el proceso de cetosis cuando su cuerpo comprende la cantidad de carbohidratos en cantidades limitadas. Para observar una dieta cetogénica estándar, debe reducir su consumo de carbohidratos a 20 gramos por día. Esta cantidad mantendrá el contenido de glucosa bajo para garantizar la quema de grasa.

Estas son algunas de las mejores opciones que puede usar en su plato:

• Carne: cordero, carne de res, pollo, pavo, cerdo, etc.
• Pescado gordo: trucha, caballa, salmón, atún, etc.
• Los huevos enteros son ricos en omega-3.
• Nueces y semillas: nueces, almendras, semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de chía, etc.
• Separado o separado o junto con cualquier producto/plato.
• Aceites útiles: el primer aceite de oliva giratoria, aceite de triglicéridos, con cadenas de longitud media (MST o, al aceite de TSC), aceite de coco, aceite de aguacate y más.
• Queso: queso duro, evite los productos de procesamiento.
• Penalización: alta en grasa y también adecuada para crema.
• Vegetales con bajo contenido de carbohidratos: pimientos, cebollas, tomates, verduras verdes, etc. (principalmente verduras que crecen sobre el suelo).
• Chocolate negro: dieta con chocolate, 70% o más de cacao.
• Hierbas y especias: son todas naturales: sal, pimienta, albahaca, cilantro, etc.
• Café y té: la cafeína ayuda a mejorar el metabolismo, mejorar la productividad y mejorar el estado de ánimo. Así que no pienses que la dieta no te permite disfrutar de la comida. Asegúrese de que los niveles de carbohidratos permanezcan bajos. Para hacer esto, necesitas rechazar el azúcar.

Alimentos que deben evitarse

Es necesario no solo comprender los productos que se pueden consumir, sino también los productos que deben evitarse durante la ceto dieta. No hace falta decir que Sugar toma la primera línea de esta lista, pero hay algunos productos que podrían sorprenderte. Consulte esta lista para "conocer enemigos faciales":

• Un alimento muy dulce: dulces, pasteles, azúcar, cereales para niños, helado, chocolate, etc.
• Los cereales y el arroz: la avena, el pan, la pasta y el arroz contienen muchos carbohidratos.
• Frutas: plátanos, manzanas, piñas, mangos, peras, etc. Contienen fructosa. Algunas bayas son mucho mejores de vez en cuando.
• Frijoles: aunque son ricos en proteínas, también son ricos en carbohidratos.
• Algunos moluscos son mejillones, pulpo, ostras y calamares.
• Analizaciones no naturales: muchos aditivos y condimentos, como salsa de tomate y salsa de barbacoa, tienen azúcar. Siempre revise el contenido de carbohidratos antes de usar.
• La margarina no tiene ventajas nutricionales en absoluto.
• Trans grasas artificiales: aumenta las posibilidades de empeorar la salud.

Si duda, encuentre la cantidad de carbohidratos en Internet. La aplicación de la nutrición de cálculo también lo ayudará.

Menú simple diurno

Así es como se ve toda la dieta:

los lunes

• Desayuno: huevos y tocino preparados con espárragos en aceite graso.
• Almuerzo: pechugas de pollo frito con aceite de coco, aguacate picado, champiñones fritos, espinacas y algunas nueces de cedro.
• La cena es tomates asados con aceite de oliva y ajo, brócoli fritos y frijoles, y albahaca.

Martes

• Desayuno - Café a prueba de balas (del inglés a prueba de balas, además de mantequilla o ghoul).
• Almuerzo: sirva engorde de carne, tomates picados, tocino frito y queso de cabra en las hojas de la ensalada de iceberg.
• Cena: pollo bajo en carbohidratos a Garam Masala (una mezcla de varias especias como perejil, pimienta negra, semillas de cilantro, clavo, cardamomo, etc., cortado en polvo).

Miércoles

• El desayuno es una tortilla, champiñones y pimienta, frito en aceite de oliva, que contiene salsa de hubanero caliente, sal y pimienta negra.
• Almuerzo: tocino, aguacate y ensalada y queso feta extendido sobre vegetación cubierto con la mayor parte del aceite de aguacate y las nueces.
• Cena: chuleta de cerdo marinada con salsa de pesto, servida con mayonesa y cebolla.

Jueves

• Desayuno: panqueques con harina de coco y canela adornada con mantequilla.
• El almuerzo es una ensalada de verduras fritas y brócoli con huevos, cebollas, cebollas y salsa entera.
• Cena: aguacate y camarones hechos con mayonesa de crema y salsa de chile y envueltos en huevos fritos. Y un poco de jugo de lima.

Viernes

• El desayuno es tocino y coliflor, frito en huevos fritos.
• Almuerzo: sopa de coliflor con pantosto frito frito (varios tocinos).
• La cena es los fideos de Tsukini con pavo, tomates, champiñones y salsa de parma.

Sábado

• El desayuno es una pizza basada en coliflor.
• Almuerzo: ensalada de salmón, tomates y arándanos.
• La cena era de carne baja en carbohidratos con salsa de chile y salsa aguda a ajo.

Domingo

• Desayuno - Tate con salsa de tocino y aguacate.
• Almuerzo: ensalada de pollo César y queso parmesano.
• La cena es Fakhita (cocina mexicana, carne frita envuelta en tortillas).

Bocadillos saludables con dieta ceto:

• Yogur y queso griego simples;
• Chocolate negro (contenido de cacao -85% o más);
• tuerca;
• semilla;
• baya;
• Aceitunas
• queso;
• grasa y pescado;
• Uno o dos huevos están atornillados;
• Carne lenta.

Lista de compras de ceto-dieta

No hay una lista de compras, no hay dieta que hacer. Esto es lo que estás buscando en la tienda:

proteína:

• carne de res, cordero, cerdo, tocino, ternera;
• Pollo y Türkiye;
• pescado gordo y carne de cangrejo;
• Omars, ostras, vieiras, camarones (moderados);
• Huevos, Rich Omega-3.

Productos frescos:

• Verduras verdes: brócoli, espinacas, repollo, ensalada;
• Otras verduras: espárragos, berenjenas, champiñones, apio, zanahorias, tomates y calabacín;
• aguacate, nueces y semillas;
• Bayas: arándanos, frambuesas, moras;
• Hierbas picantes.

Productos lácteos:

• La mantequilla, el ghee, la crema tienen una grasa, queso blando, queso duro y leche entera grasa.

Otros productos:

• Bebidas: té, café, azúcar, café frío, hielo y hielo;
• caldo y caldo;
• Animales de manteca de cerdo: cerdos y patos, manteca de cerdo, grasas grasas, etc.
• grieta;
• Palma papas fritas;
• Aceite: MST, coco, oliva, aceite de aguacate y aceite de nuez;
• mayonesa y mostaza;
• Salsa aguda y vinagre;
• chocolate oscuro;
• Carne lenta.

Introducir aditivos útiles

Muchos entusiastas del ceto detienen que lo eligen para aumentar sus resultados físicos. Sus intereses van mucho más allá del deseo de perder peso. Su objetivo es mejorar todo el organismo. Sin embargo, una dieta cetogénica puede ser muy estricta, lo que significa que puede perder algunos nutrientes. Además, ciertos aditivos pueden ayudar a hacer frente a los síntomas del pezón derretido ceto (la respuesta del cuerpo a los carbohidratos limitantes). Este período generalmente dura solo unos días, y se caracteriza por personas que recurren a las dietas ceto, se sienten tristes y se adaptan a la cetosis. El ceto-asalto puede causar náuseas, debilidad, irritabilidad y antojos de azúcar severos.

en conclusión

En los últimos años, las dietas cetogénicas se han vuelto cada vez más populares. En lugar de extraer energía de los carbohidratos, los partidarios del ceto eligieron la grasa como combustible. Una vez que los niveles de carbohidratos se vuelven muy bajos, el cuerpo entra en cetosis. En esta etapa, obtendrá energía de la grasa de la energía que obtiene de la grasa, en lugar de del glucógeno obtenido del azúcar. Aparentemente, entrar en cetosis se considera una forma ideal de deshacerse de la grasa corporal. Algunas de sus ventajas, como ayudar a tratar la diabetes tipo 2 y mejorar la función cognitiva, son impresionantes. Si decide probar esta dieta, se recomienda consultar a un médico. Su médico podrá verificar su estado de salud actual antes de sugerir si debe comenzar una dieta.