La dieta de proteínas se basa en productos que los amantes de la carne se usan para ver. Pero, a pesar de esto, también tiene muchas restricciones y requisitos.
Pros y contras de la dieta de proteínas.
Como se encuentra, la proteína insuficiente consumida por todos es muy dañina porque la proteína es el material más importante para el crecimiento de los tejidos. Si la proteína en el cuerpo no es suficiente, la pérdida de peso conducirá a la pérdida de peso debido a la masa muscular en lugar de la grasa. Si consume proteínas en cantidades suficientes por día, esto ayudará al desarrollo muscular y los personajes hermosos. Es por esta razón que las dietas de proteínas son tan populares entre los atletas, especialmente los culturistas.
La naturaleza de una dieta de proteínas.
Todos pueden entender la naturaleza de una dieta de proteínas. Cuando se consumen carbohidratos, se reduce la glucosa de carbohidratos, la cantidad de glucosa en el cuerpo aumenta y luego cae rápidamente, lo que puede provocar hambre. Como resultado, un aumento de peso excesivo, pero no se produce una saturación completa. Después de eliminar los carbohidratos y la grasa de su dieta, el cuerpo tendrá que usar sus reservas para generar energía, por lo que la grasa se irá.
La dieta de proteínas o la dieta Atkins sigue siendo: Kremlin, dieta de astronautas, huevos y muchas otras subespecies de la dieta de proteínas, puede perder 3-8 kg en 2 semanas.
Los momentos positivos en la dieta de proteínas son:
- Dado que la proteína está muy saturada, no hay una sensación constante de hambre.
- Después de que se completa la dieta de proteínas, el riesgo de obtener el peso anterior es pequeño, ya que después de este hábito, se desarrollan niveles dañinos de carbohidratos rápidos.
Menú de dieta de proteínas.
El menú de la dieta de proteínas no es la ley. La regla principal de la dieta de proteínas es controlar la cantidad de carbohidratos utilizados (no más de 20-40 g por día). También debe comer 25-30 gramos de proteína en cada comida. Los principales productos de la dieta de proteínas son: aves de corral, carne, queso gordo pequeño, pescado, huevos, verduras (sin almidón) y algunas frutas.
Sentado en una dieta de proteínas, debe distribuir su dieta a 7-8 comidas (1-2) por día. El primer desayuno debe realizarse dentro de los primeros 20-30 minutos de despertar y la última comida 2-3 horas antes de acostarse. Antes de cada comida, necesita un vaso de agua tibia en unos 20 minutos. Dado que en una parte tan pequeña, pueden faltar algunas vitaminas y minerales, el calcio y el potasio pueden lavarse, por lo que el cuerpo también debe dar complejos minerales de vitamina de la farmacia.
Un menú áspero para la dieta de proteínas (es mejor dividir estas partes en dos comidas, la carne magra y el pescado marino solo se comen en forma cocinada):
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mañana |
cielo |
noche |
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| Día 1 |
150 g de carne de res, ensalada hecha de chucrut de guisante - 100 g, en lugar de té dulce verde. |
Carne de res - 150 g, ensalada de repollo con pimiento y hierbas, 1 rebanada de pan negro. |
Pescado blanco - 150 gramos, remolacha con crema agria - 150 gramos, té verde. |
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| al día siguiente |
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Pescado blanco - 200 g, jugo de manzana - 1 taza, 1 manzana. |
Pescado blanco - 100 g, ensalada de vegetales - 100 g, un trozo de pan negro. |
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| Día 3 |
100 g de cerdo, 1 manzana, té verde. |
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150 g de carne de cerdo, ensalada sauer-1220-150g. |
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| Día 4 |
100g 9% de queso, taza de té verde, café |
Estofando la carne con 150-200 g de zanahorias y 150 g de fruta fresca. |
Tomates de 150 g y cebollas frescas con aceite vegetal |
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| Día 5 |
1 taza de kéfir, 2 huevos hervidos. |
Hervir pescado - 200 g, y corte los tomates en rodajas finas - 100 g de aceite vegetal. |
150 g de cerdo, ensalada de planta-100 g, taza de jugo de manzana. |
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| Día 6 |
0% de queso - 150 g, té verde o café natural. |
Frijoles de ebullición - 100 g, zanahorias, crema de grasa pequeña - 100 g. |
Pez rojo - 150 gramos, vinagre - 100 gramos. |
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1 taza de leche, 2 huevos hervidos. |
Baranina -200 g, ensalada de vegetales -100 g. |
Sopa de vegetales de 200 g en el caldo, cordero-100G, 1 rebanada de pan negro |
Contraindicaciones de la dieta de proteínas.
El principal inconveniente de la dieta de proteínas es que está desequilibrado. El uso excesivo de proteínas conduce al envenenamiento de un producto de descomposición, la cetosis. Cuando esto sucede con el sistema digestivo y los riñones, es muy difícil realizar sus funciones.
He aquí por qué se concentra: se siente antes de una dieta de proteínas, asegúrese de que estos sistemas estén saludables, si no, entonces la sobresaturación de la proteína puede conducir a consecuencias negativas. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una dieta de proteínas.
Si no puede sentarse en una dieta de proteínas, puede agregar más proteínas a su dieta de las que suele usar y ya es bueno para la pérdida de peso y la pérdida de peso.