Cada niña sueña con tirar kilos de más y obtener un personaje atractivo hoy. La dieta se puede utilizar para lograr excelentes resultados. Los cuerpos de las mujeres son diferentes de los hombres, por lo que hay algunos matices a considerar y decidir perder peso de esta manera.
Una breve introducción a los conceptos básicos de la dieta ceto
En el cuerpo femenino, la grasa subcutánea se forma debido a la gran presencia de glucosa y azúcar. Un menú femenino compilado de acuerdo con los principios dietéticos desencadena mecanismos naturales en el cuerpo que descomponen activamente la grasa subcutánea. La dieta cetogénica es perfecta para las mujeres que desean tener una forma atractiva.
La dieta ceto es una dieta alta en grasas, bajas en carbohidratos y proteínas moderadas.
Tal esquema de poder cambia la función habitual del cuerpo y ayuda a quemar grasa. Más precisamente, la quema de cetona.
Las cetonas son moléculas de solventes de agua que se usan como combustible como sustituto de la glucosa. La formación de cetonas ocurre en alimentos o grasas acumuladas en el cuerpo.
Dado que las cetonas son solventes de agua, no requieren proteínas para promover el flujo sanguíneo. La presencia de cetonas muestra que para la energía, quemas grasa, no de azúcar. Por lo tanto, el consumo de carbohidratos es estrictamente limitado.
Este artículo discutirá la cetopatía alimentaria, no para confundirse con la cetoacidosis diabética (también, altos niveles de cetopatía, glucosa y deshidratación, que la cetopatía alimentaria no puede ocurrir).
Preparar una dieta ceto
- Verifique sus niveles de hierro (prueba de detección en ferritina, la luz indicadora de inversión de hierro más precisa). Los altos niveles de hierro pueden dañar las mitocondrias.
- Realizar análisis de vitamina D: sus bajas concentraciones, como los altos niveles de hierro, pueden interferir con la dieta.
Importante: regrese a los niveles de hierro y vitamina D antes de comenzar su dieta.
- Compre dos tipos de glucosa y glucosa para ambos tipos de glucosa y dos tipos de barras. Al medir los niveles de cetonas, puede estar seguro de que el cuerpo está reconstruido para que quiera la grasa y ajuste su dieta a tiempo con un indicador bajo. Si las cetonas normales aumentan los niveles de glucosa, no tiene que preocuparse. Si las cetonas sufren de este estado, es necesario reducir los carbohidratos o el consumo de proteínas. Para obtener una gota de sangre, también necesita un lago y un soporte.
El nivel de cetona debe ser de 0.5 a 3.0 mmol/L. Si ingresa al estado de cetosis, verá una cantidad de 5.0 mmol/L (y arriba).
- Compre escalas digitales altamente precisas para pesar algunos alimentos.
- Refrigerador y gabinetes llenos, solo para hacer dieta de alimentos.
- Vaya a un médico o nutricionista personal y el apoyo de su ser querido.
Cómo calcular los macronutrientes diarios
Para cada persona, los indicadores de BJU en la dieta varían. Deben calcularse por sí mismos antes de que comience la dieta.
proteína
La fórmula general es: -1 gramos de proteína por kilogramo de peso muscular. Todas las proteínas deben distribuirse entre comidas.
Para determinar la masa muscular, necesita:
- Determinar el porcentaje de grasa corporal;
- Multiplique el peso por kilogramos por cien de grasa corporal: recibirá el peso de la grasa en kilogramos;
- Las cifras resultantes, deducidas de la masa general, esta es la masa muscular.
Para aclarar el porcentaje de grasa corporal, puede usar:
- escala con análisis bioplástico;
- Compare fotos de otras personas en sitios web especiales en Internet con fotos de otros;
- Kaliper: un dispositivo para medir el grosor de la piel;
- Forma de argón electrostático (skanner de escultura);
- BOD Pod: el volumen de escape del desplazamiento del aire;
- Dos líquidos de absorción X-Liquid de energía.
Para aprobar su dieta con éxito, es importante tomar las medidas con la mayor precisión posible. No puede hacer una estimación aproximada a través de sus ojos; esto evitará que el cuerpo reconstruya la quema de grasa.
carbohidrato
Aclaramos que hablaremos de carbohidratos puros, aquellos que serán completamente aprendidos. Para calcularlos, reste el peso de la fibra dietética para todos los carbohidratos.
El consumo total de carbohidratos asimilados debe aumentar en 50 (y menos) por día. Esto es alrededor del 10% del contenido diario de calorías de la dieta. Sin embargo, el número exacto puede ser mucho menor para su cuerpo, hasta 10-15 gramos por día. Todo depende de las características individuales del cuerpo y las enfermedades relacionadas.
Por lo general, cuando ingresa a la cetosis, es necesario reducir significativamente su ingesta de carbohidratos (enfóquese en 20 gramos), puede experimentar y aumentar esta métrica (hasta 40 o incluso 80 gramos si tiene una carga alta).
¡Importante! Si lo usa en exceso con carbohidratos, no "vuele" de la cetosis alimentaria durante mucho tiempo.
Gordo
¡Importante! La cantidad de ácidos grasos omega-6 no debe exceder el 4% del contenido diario de calorías de la dieta.
La grasa es la base de la dieta y su consumo diario debe ser del 70-85%.
Debido al problema de absorber grasas, comencé a tomar las enzimas digestivas de la lipasa.
Variedad de dieta ceto
La dieta ceto es la forma más efectiva de quemar grasa en las mujeres. El esquema de potencia no pone al cuerpo bajo presión e intenta almacenar células grasas. La dieta cetogénica simplemente reconstruye el proceso metabólico. Hay tres tipos de esta dieta, todos los cuales son efectivos, pero ligeramente diferentes. Debido a la diversidad, cada mujer puede elegir la elección correcta para sí misma.
- Dieta de ceto estándar - Esta es la opción más asequible y efectiva. A lo largo del período de alimentos, es necesario minimizar los carbohidratos. Esta dieta es perfecta para las mujeres que participan en el pasillo.
- Dieta de ceto objetivo - Esta es una fuente de alimentación, y siempre necesita agregar carbohidratos después del gimnasio. El propósito de mejorar la especificación de carbohidratos es compensar el cuerpo gastado en glucosa para mejorar la eficiencia del entrenamiento.
- Una dieta de anillo de cero. Su esencia es reponer el cuerpo con carbohidratos cuando está más agotado. Cuándo introducir productos de carbohidratos, cada mujer decide por separado, porque todos tienen un cuerpo diferente.
Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar con cetonas estándar en su dieta. Dentro de una semana, puede evaluar el estado general y la eficiencia de su capacitación. Si un buen estado se deteriora y no hay poder de entrenamiento en absoluto, el cuerpo necesita carbohidratos. En este caso, es importante ajustar su dieta.
Menú compilado de la dieta ceto
Una mujer sana debe comer unos 2.200 kilogramos al día. Entre ellos, la grasa, las proteínas y un número muy pequeño de carbohidratos representan la mayoría de ellos. A continuación se muestra un menú de dietas clásicas como guía para compilar un solo circuito de potencia.
Tal plan es adecuado para aquellos que preparan su dieta inmediatamente sin un largo "swing".
En una dieta ceto, es importante considerar las calorías. Le recomendamos que descargue una aplicación especial que automatice todos los cálculos y los haga lo más precisos posible.
desayuno:
Hasta ese momento desayunas hasta que te sientas hambre tangible. Aumente gradualmente la brecha entre la cena y el desayuno (puede alcanzar las 18 horas).
- Use una cucharada de mantequilla, aceite de coco para café;
- Cocinado o frito (en una cucharada de aceite de coco) 3 piezas de huevos puede agregar tsukini o espinacas.
cena:
Unas horas después del desayuno.
- La mitad del aguacate, muchas hojas verdes: espolvoree con dos cucharadas de queso duro molido;
- Pollo, pescado o cordero: seleccione individualmente el tamaño de la porción a lo largo de la proteína;
- Dos cucharadas de aceite de oliva.
bocadillo:
Puede ser entre las comidas principales.
- bomba gorda;
- apio, aguacate;
- tuerca.
cena:
Al menos tres horas antes de acostarse.
- Salmón, carne de res o pollo, prepare mucha grasa, grasa o ghee;
- Vegetales bajos en carbohidratos, sazonados con aceitunas, mantequilla o aceite de coco.
Dieta de ceto, lista de productos permitidos
Con una dieta ceto, es importante considerar no solo la cantidad de alimentos consumidos, sino también los ingredientes de la misma. Para el circuito de energía correcto, es necesario reducir el uso de alimentos de carbohidratos. Esta cantidad es suficiente para permitir el funcionamiento normal y el desarrollo muscular del cerebro.
El menú de dietas clásicas puede y debe ajustarse para lograr características personales.
- Gras y aceites: leche y mantequilla de coco, grasas de pollo y pato, grasas y grasas herbales para carne de res, ghee orgánico, aceite de dacto, aceite de aguacate, aceite de oliva virgen extra.
- Este pez no solo se cultiva artificialmente o tiene un certificado de custodia oceánica. La especie más segura: salmón, falla, anchoas, arenques, sardinas. Evite el pescado en aceite de oliva (el aceite de envasado de pescado no es adecuado para comer).
- Carne: cordero, carne de cerdo, aves de corral (pollo para caminar gratis), caza, agallas, carne de res (carne de res de hierbas). También se permiten tocino moderado y salchicha.
- Nueces, semillas: sésamo negro, semillas de pasas negras, nuez brasileña, cacao crudo: polvo, frijoles y aceites, semillas de chía, lino, nueces macadamia, nueces, nueces - panadería, pintura, semillas de calabaza, semillas de sol, semillas solares, libras, azúcar, semillas, coco con coco.
- Vegetales: espárragos, aguacate, brócoli, col de Bruselas, repollo blanco, repollo de color, apio, pepino, col rizada, champiñones, ensalada verde, vegetales, verduras, verduras, espinacas, tsukini.
Después de reconstruir su cuerpo para quemar grasa, puede volver a un número limitado de verduras en su dieta, como: berenjenas, ajo, cebolla, chirivía, pimienta, canal, tomates, calabaza (pequeña cantidad).
- Frutas y bayas: bayas (cualquiera): algunas vegetales pequeñas en lugar de, toronja, algunas rebanadas, no vegetales.
Dependiendo del producto propuesto, una persona puede desarrollar un solo plan de alimentos. Al mismo tiempo, es importante considerar las calorías sin exceder las especificaciones permitidas. Seguir reglas simples traerá buenos números y excelentes salud.
Si no lo llevan, entonces puede:
- Productos lácteos ricos en grasas y apenas libres de proteínas: mantequilla, ghee, crema batida, crema agria, mantequilla, parmesano y queso sólido tipo cabina, queso suave y alto en grasa (por ejemplo, "bree").
- Huevos del pollo a hierbas de grasa (ardilla de 7gr.).
- Almendras (sustancialmente debido a una gran cantidad de proteínas)
- Sustitutos de azúcar (preferiblemente solo en la etapa inicial): stevia, arco, alcohol de azúcar (maltortitis, xilit, xilitol, sorbitol, cabello verde, manosa, glicerina, glicerina).
El papel de la fibra en la dieta ceto
tener:
- Soluble: contiene en bayas, pepinos, frijoles y nueces. Una vez dentro del intestino, forman una masa tipo gel, que ralentiza el proceso de digestión, lo que le permite sentirse más lleno por más tiempo.
- Insoluble: contenido en apio, frijoles mung y verduras con hojas oscuras. Combinados con toxinas, se eliminan del cuerpo. Estabiliza el nivel de pH del intestino y evita la propagación de microorganismos peligrosos.
¿Cuál es la fibra de tu dieta?
- La fibra es un alimento que fortalece las bacterias intestinales "buenas" del cuerpo.
- La fibra evita la absorción de carbohidratos, reduciendo así el salto en los niveles de azúcar e insulina.
- Juntas, las fibras solubles e insolubles forman una barrera en el intestino del hígado.
- Las fibras solubles se convierten en ácidos grasos cortos de la iglesia que sirven como combustible para bacterias intestinales beneficiosas y para células y moléculas biosignales.
El consumo diario recomendado es de 35 gramos de fibra en forma de aditivos alimentarios y 50 gramos (o más) gramos de fibra.
Productos que no son aceptables para la dieta ceto
Hay muchos productos que minimizan los circuitos de potencia de la dieta ceto y deben evitarse.
Los siguientes productos están en la lista negra:
- Las grasas están hechas de la industria: aceites vegetales (girasol, colza, maní, algodón, maíz, algodón, soja);
- Entregador: aderezo para ensaladas, mayonesa, aceite de maní, etc., con grasa hidrogenada en la composición;
- Leche y queso, kéfir, yogurt, ricota (proteínas ricas);
- azúcar;
- salsa de tomate, salsa, salsa de barbacoa, soja y salsa de tomate;
- Jugo, batidos de compras;
- Dulce blanco y vino espumoso;
- Todos los tipos de cereales;
- Plátanos, manzanas y otras, no se permiten frutas;
- Uva;
- pan;
- Pastel, pastel;
- Papa;
- ASO hornea.
Todos los productos ricos en carbohidratos. Se infiltran en el cuerpo, estimulan la producción del hígado, que es inaceptable para los cuerpos cetonos. Incluso una pequeña cantidad de especificación excesiva de carbohidratos puede minimizar todos los esfuerzos y llenar el cuerpo con otras células grasas. Es importante leer cuidadosamente la composición de todos los productos comprados, incluso el almidón o el azúcar innecesarios pueden incluir condimentos regulares.
Los efectos beneficiosos de la dieta en el cuerpo
La mayor ventaja de la dieta ceto definitivamente incluye la quema rápida de la grasa subcutánea. En un corto período de tiempo, las mujeres pueden perder peso bien. En la mayoría de los casos, dentro de las 1-2 semanas, se reconstruye un "nuevo modo".
Otra ventaja de este circuito es que en los alimentos, una persona no comerá en exceso y no será torturada por un intenso hambre todo el día. Esto se debe al hecho de que la dieta no permite aumentar los niveles de insulina. Como saben, es la insulina responsable del hambre. La dieta ceto le permite perder peso rápidamente sin sentir el cruel deseo de comer.
¡Interesante! La insulina es responsable de almacenar nutrientes. ¡Convierte el exceso de carbohidratos en grasa!
La dieta ceto es única porque no se devuelven libras adicionales después de cancelar el circuito. Esto se debe a que una persona no muere de hambre a lo largo de su dieta y el cuerpo solo se usa para esta norma alimentaria para comer.
Y, tal vez, valga la pena probar el objetivo principal de una dieta: es su capacidad para colocar completamente el metabolismo y mejorar la salud. El segundo tipo, acné, migraña e incluso cáncer, es una enfermedad que puede retirarse ante un enemigo tan poderoso.
Como cualquier dieta, los circuitos basados en el menú ceto cambian el cuerpo. Todos son un individuo y, por lo tanto, responden a nuevos nutrientes a su manera.