Perezoso para perder peso

Perezoso para perder peso- Una forma de perder kilos de más sin entrenamientos extenuantes, dietas estrictas ni recuento de calorías.

Pérdida de peso perezosa: ¿para quién es adecuada?

Sucede que tus jeans no se ajustan a tu barriga y necesitas desesperadamente perder peso. Sin embargo, a veces simplemente no es posible añadir entrenamiento a una agenda muy ocupada: simplemente no hay suficientes días en la semana. Si no tienes tiempo ni energía para perder esos kilos que te sobran y la palabra "dieta" te aterroriza, no desesperes, siempre hay una salida. Por ejemplo, la pérdida de peso perezosa es segura y no dañará ni dañará su salud. Mucha gente piensa que esto es un cuento de hadas, pero en realidad todo es real. Ahora averigüémoslo.

Corregir el sistema agua-sal en el proceso de pérdida de peso perezoso.

El agua corriente es el primer paso para perder peso de forma saludable, ya que la ingesta insuficiente de líquidos es una de las causas del exceso de peso. ¿Cuánto bebes cada día? Son suficientes 30-35 ml de agua por 1 kg de peso corporal. Agua para ser precisos, no jugos, refrescos endulzados, café o té con azúcar y leche. Además del agua corriente, también puedes beber infusiones de hierbas y té verde.

El agua es una de las herramientas que apoya la desintoxicación y elimina sustancias tóxicas y metabolitos del cuerpo. En caso de deshidratación, el proceso de eliminación se altera y las toxinas se depositan en el tejido adiposo.

Consejo: prueba a beber un vaso de agua tibia (38-40 °C) con un poco de jugo de limón al comienzo de cada comida principal. Esto tiene efectos efectivos en el cuerpo:

• Estimular la función intestinal y acelerar el metabolismo;
• Te ayuda a saber si realmente tienes hambre (si bebes un vaso de agua y luego quieres comer, eso es hambre real).

Tenga cuidado al elegir el agua potable. Hervir agua del grifo está lejos de ser la mejor solución. Debes elegir agua filtrada. Sin embargo, no sólo hay que prestar atención a la pureza del agua, sino también a su composición mineral. Por tanto, es beneficioso enriquecerlo. La elección es bastante amplia:

• arena de coral,
• Shungit,
• varilla de ionización,
• gotas de agua que contienen minerales,
• Agua mineral, etcétera.

La mejor solución es instalar un filtro de ósmosis inversa con ionizador en tu casa.

Consejo: Después de soltar el gas, añade una taza de agua mineral por cada litro de agua normal.

Las personas que se preocupan por su salud no sólo deben mantenerse hidratadas, sino también mantener el equilibrio agua-sal en sus cuerpos. Para ello, basta con reducir el contenido de sodio en los alimentos (menos sal, evitar alimentos procesados, embutidos, repostería) y aumentar el contenido de potasio (añadir alimentos vegetales integrales a la dieta).

Consejo: utilice sabores y hierbas naturales (romero, tomillo, etc. ) en lugar de sal. No es necesario renunciar a la sal en absoluto, la ingesta estándar es de 3 gramos al día. Lo mejor es elegir la sal rosa del Himalaya, que es rica en oligoelementos.

Qué hacer si te da pereza adelgazar y no cuentas calorías

Para quienes quieren perder peso, la fórmula de oro es quemar más de lo que consumes, creando un déficit calórico. Por eso, uno de los métodos populares es contar calorías. Este es un proceso bastante laborioso que puede provocar trastornos alimentarios. Podemos prescindir de él.

Método 1: Mastique bien.

Cuando una persona mastica bien, come menos. Esto sucede porque la señal de saturación llega al cerebro con un ligero retraso.

Mucha gente no sabe cómo masticar eficazmente. Reglas simples pueden ayudarte a concentrarte en la comida:

• Guarde su teléfono celular y sus libros, y apague la televisión cuando coma;
• Agregue verduras crudas a cada comida. Son difíciles de tragar sin masticar;
• Dedica entre 20 y 30 minutos al desayuno, el almuerzo y la cena y no te levantes temprano;
• Después de llevarse un pequeño trozo de comida a la boca, deje el tenedor o la cuchara y coloque las manos sobre las rodillas. Empiece a masticar. La comida está lista para tragar cuando esté hecha puré y dulce. Luego toma un tenedor o una cuchara y continúa comiendo.

Método 2. Formule una dieta.

Trate de no saltarse el desayuno y el almuerzo para evitar comer en exceso por la tarde o incluso por la noche.

Consejo: Si no tienes ganas de comer, prueba a beber un vaso de agua 30 minutos antes de la comida con una cucharada de zumo de limón, zumo de jengibre y unos granos de sal rosa. Esta bebida ayudará a estimular el apetito e iniciar el proceso digestivo. No te fuerces a comer, escucha a tu cuerpo y aprende a leer sus señales. Por ejemplo, la pérdida de apetito por la mañana puede ser síntoma de bilis estancada o de una interrupción en el proceso de desintoxicación.

Método 3: Limpiar el espacio.

La quema de grasas se produce cuando los niveles de insulina son bajos, es decir entre comidas. Así que, ¡abajo el fragmentación, viva el espaciamiento puro! Lo ideal es un intervalo de 3 a 4 horas durante el día y de 12 a 16 horas por la noche.

sugerencia:

• Coma únicamente en la mesa del comedor para que otros elementos como los sofás no estén asociados con la comida;
• Los sabores ácidos, picantes y amargos interrumpen eficazmente los antojos de comida;
• Si no puede prescindir de los refrigerios, coma verduras crudas y frutos secos, pero nada de fruta.

Método 4: Reduzca la ventana para comer.

Establezca una hora para comer. Por ejemplo, la ventana comienza con 10 horas (de 9: 00 a 19: 00) y luego disminuye gradualmente hasta 8 horas. Cuanto más corto sea el intervalo, menos comida se podrá ingerir. De lo contrario, "me encanta comer" se convertirá en obesidad. Pero esto no significa que debas comer durante las 8 a 10 horas completas: el número de comidas debe ser de 2 a 3 veces.

Es necesario recordar las contraindicaciones: resistencia a la insulina y diabetes, colelitiasis y estancamiento de bilis, enfermedades inflamatorias del tracto gastrointestinal, insuficiencia suprarrenal, actividad física extenuante. La presencia de cualquier enfermedad requiere consulta con un médico y un nutricionista holístico.

Método 5: Elija alimentos con el contenido calórico requerido.

Consuma más alimentos bajos en calorías y menos alimentos ricos en calorías. Reduzca la cantidad de carbohidratos simples en su dieta (dulces, productos horneados) y aumente la cantidad de fibra (verduras verdes, verduras crudas).

Los productos industriales suelen tener un mayor contenido calórico; no tiene sentido contar las calorías de los alimentos naturales. Consuma un 80% de alimentación limpia y ¡comenzará el proceso de pérdida de peso! Alimentación limpia: alimentos integrales sin etiquetas (carne, pescado, verduras, huevos, vísceras, verduras, nueces, semillas, etc. ).

Consejo: si no puedes comer muchas verduras, haz un batido verde. Contiene sustancias útiles: fibra - una, vitaminas - dos, minerales - tres.

materia prima:

• Un puñado de verduras verdes,
• medio pepino,
• medio aguacate,
• media manzana verde,
• Agua (la cantidad depende de la consistencia deseada del batido).

Combine todos los ingredientes en una licuadora y sirva inmediatamente. Sí, sí, no es un error. La forma correcta de hacerlo es comer el batido con una cuchara en lugar de beberlo todo de una vez.

Método 6. Introducir una dieta completa.

El principio básico de una buena nutrición es no recibir, sino dar. Es necesario eliminar de la dieta la comida "basura" dañina y agregar proteínas, grasas, carbohidratos complejos y fibra de alta calidad de frutas, bayas, verduras, hierbas y semillas. ¡La diversidad es muy importante!

Consejo: cuando busque recetas, visite sitios web de cocina que contengan reseñas reales. Hay datos valiosos allí.

O puede utilizar recetas ya preparadas: 326 recetas de comidas completas, 23 lecciones en video y 13 conferencias impartidas por profesionales en los campos de las ciencias culinarias y nutricionales. No sólo aprenderá a preparar comidas sanas y variadas rápidamente, sino que también aprenderá a crear sus propias recetas utilizando constructores especiales, productos selectos, utensilios de cocina, cubiertos y productos químicos domésticos.

Método 7: utilice el tablero correcto.

Mucha gente crece comiendo todo lo que hay en su plato. Intente elegir platos y cubiertos más pequeños de los que utiliza normalmente.

Puedes utilizar dos tazones del tamaño de la palma de la mano o platos planos como base.

Dormir es una parte importante de la pérdida de peso perezosa

Para tener energía durante el día y no intentar animarse con pan y dulces, es necesario dormir lo suficiente. La falta de sueño reduce las reservas del organismo. Una persona que hace todo más lento, piensa peor y come más: ¡saluda a esos kilos de más! Es por eso que dormir bien puede ayudarte a perder peso.

Debes dormirte entre las 22: 00 y las 23: 00. Cuanto más duerma antes de la medianoche, mejor: ayuda con la producción de melatonina. Para las personas que se acuestan después de las 24: 00, seguramente será más difícil cambiar inmediatamente a este modo. Por tanto, conviene intentar acostarse 15 minutos antes cada 3-4 días.

Es importante recordar apagar todos los dispositivos eléctricos y electrónicos, mantener el teléfono alejado de la cama o configurarlo en modo avión. El ruido digital puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño.

Consejos para quienes no pueden dormir.

• Después de las 16: 00, evite las bebidas con cafeína: cacao, café, bebidas energéticas, té negro, matcha. Elija infusiones de hierbas a base de manzanilla, valeriana o pasiflora;
• Tome un baño de sal de magnesio (sal de Epsom). El procedimiento ayuda a normalizar los estados emocionales, aliviar el estrés y la tensión y eliminar el exceso de líquido y toxinas del cuerpo.

Cómo hacer un baño de magnesio:

1. Llena la bañera con agua tibia.
2. Agrega 500 gramos de sal de Epsom y mezcla bien hasta que se disuelva por completo.
3. Dúchese durante 15 a 20 minutos.
4. Después de la cirugía, séquese dando palmaditas con una toalla y descanse durante una hora.
5. Para mantenerte hidratado, bebe agua o, mejor aún, infusiones con melisa.

Si no tienes la oportunidad de ducharte, puedes hacer un baño de pies con magnesio. Disolver 100 gramos de sal en 10 litros de agua, el proceso dura 30 minutos.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, los rituales para preparar su cuerpo para dormir pueden ser útiles. Por ejemplo, baños de sal, duchas calientes, lectura, meditación (entrenamiento de la atención).

Es mejor utilizar aplicadores como Lyapko, Kuznetsova. Afectan el sistema nervioso de forma refleja, por lo que la sobreexcitación desaparece rápidamente y le permite conciliar el sueño. Es suficiente tumbarse sobre él durante 15-20 minutos, afectando la cabeza, el cuello y la espalda.

Recomendación: duerma bien en una "cueva" oscura (cortinas oscuras gruesas o antifaz), húmeda (50-60 % de humedad), tranquila y fresca (18-20 °C).

Lo más importante es sintonizar Fun Tomorrow todas las noches. Al hacer esto, le resultará mucho más fácil levantarse de la cama.

Cómo empezar bien el día si te da pereza perder peso

La forma en que pasas la primera hora de la mañana puede afectar tu estado de ánimo durante el día y la calidad de tu sueño durante la noche. Después de dormir, es necesario iniciar el metabolismo y activar la función intestinal. Cada mañana conviene empezar con un ejercicio de drenaje linfático sencillo (e igualmente eficaz). Al hacer esto, puede eliminar la hinchazón, lo que puede conducir a una rápida pérdida de peso. Masajear las áreas problemáticas (abdomen, glúteos) con un cepillo seco a lo largo del flujo de linfa ayudará a tensar la piel con facilidad.

• Practica la "cucaracha vibratoria". Acuéstese boca arriba, levante los brazos y las piernas y comience a sacudirlos suavemente, como una vibración, durante un minuto.
• Saltos de drenaje linfático. Realiza cien saltos bajos y rápidos. Si no puedes saltar, ponte de puntillas con los talones tocando el suelo.

Actividad física para perder peso de forma perezosa.

Entonces empezamos a hacer actividad física. Mucha gente dirá que no le gusta el ejercicio, en general ya no se trata de ser vago y perder peso. De una manera u otra. No es necesario torturarse con horas de entrenamiento o hacer ejercicio casi 24 horas al día, 7 días a la semana en el gimnasio. Esto hace más daño que bien. Simplemente practica durante 5 minutos al día y rápidamente sentirás los resultados.

A veces basta con sentarse menos e intentar repartir la actividad física de forma más o menos uniforme a lo largo del día. Guarda las cosas que necesitas para poder levantarte y agarrarlas. En términos generales, estar más de pie aumenta la productividad.

Dicen que si has hecho tu trabajo, sal a caminar. Aún así, lo mejor es tomarse un descanso del trabajo. Ponte de pie durante al menos unos segundos y luego siéntate de una manera ligeramente diferente. Por cierto, existe una diferencia entre sentarse y sentarse. Por ejemplo, las sentadillas suponen una gran carga estática en las piernas y los músculos centrales. Puedes utilizar una pelota de ejercicios en lugar de una silla de oficina.

No olvides caminar. Además de los métodos conocidos (usar las escaleras en lugar del ascensor, comprar en tiendas alejadas), también se puede caminar sobre superficies irregulares (tierra, arena, piedras). Esto quema más calorías que caminar sobre asfalto liso.

Juegue bádminton, voleibol, ande en bicicleta, patine o patine con sus hijos o amigos. Elige tu tipo de juego preferido. En este caso, te divertirás y adelgazarás al mismo tiempo. El número mínimo de pasos por día debe ser de al menos 8. 000 pasos y preferiblemente 10. 000 pasos.

sugerencia:

• No intentes hacer un entrenamiento de alta intensidad de inmediato. Ligeramente mejor, pero a menudo;
• Si está tomando medicamentos y aún tiene problemas para perder peso, hable con su médico para ver si los medicamentos le están afectando. Los médicos deberían intentar encontrar alternativas.

en conclusión

Evidentemente todo el mundo quiere perder peso rápidamente. Lo más importante que debes recordar es que la actividad física excesiva es perjudicial para la salud. Las dietas estrictas siempre provocan accidentes.