Los productos para bajar de peso que funcionan rápidamente son siempre populares. A pesar de las advertencias de médicos y nutricionistas sobre los peligros de este método, quienes quieren adelgazar rápidamente siguen probándolo. La dieta del huevo de una semana se considera una de las dietas rápidas más saludables y menos estresantes. Su principal ventaja es que no implica ayuno. Si lo sigues correctamente, podrás lograr resultados reales sin ningún dolor.
¿Cómo funciona una dieta baja en carbohidratos con huevo?
La dieta del huevo de 7 días se basa en procesos químicos del cuerpo. Limita la ingesta de carbohidratos de rápida digestión. enLos huevos contienen mucha proteína, lo que requiere más energía para procesarla que para absorber carbohidratos.Las yemas de huevo contienen altas cantidades de vitamina H o biotina. Acelera el metabolismo y favorece la quema de depósitos de grasa para obtener glucosa, que no está disponible para el organismo durante las comidas. Los huevos son ricos en luteína, un poderoso antioxidante que ayuda a que comer sea más fácil para ti.
Beneficios de los huevos para bajar de peso
Los huevos son un producto único cuya composición es rica en vitaminas, minerales beneficiosos y oligoelementos.Una dieta basada en ellos no solo no perjudica tu salud, sino que también aporta beneficios reales debido a las siguientes propiedades:
- Son ricas en vitaminas A, E, D, B y K, aminoácidos y oligoelementos (calcio, yodo, potasio, magnesio, fósforo).
- Su uso regular ayuda a mejorar el equilibrio agua-lípidos y afecta positivamente el estado de la piel, haciéndola más elástica y tersa.
- Cuando se consumen casi no se forman toxinas porque el cuerpo absorbe completamente el producto.
- Contienen mucha proteína, proteína natural. Esta dieta no sólo promueve la pérdida de peso, sino que también promueve la buena salud.
- El contenido calórico de un huevo es de sólo 90-110 kcal, pero gracias al valor nutricional del producto no tendrás que soportar la sensación de hambre.
Reglas de la dieta del huevo de 7 días.
Este método de adelgazamiento tiene sus reglas claras, las cuales deben seguirse estrictamente para lograr los resultados deseados sin dañar la salud.
- Es necesario beber muchos líquidos durante la semana: de 2 a 2, 5 litros de agua (necesario). Beber té verde o de hierbas sin azúcar también puede ser útil.
- Es importante seguir la rutina dietética: comer a la misma hora, no saltarse ninguna comida y no cambiar el desayuno, el almuerzo o la cena.
- Es mejor evitar los bocadillos, pero si tienes hambre, come pepinos, zanahorias o manzanas.
- Elimina el azúcar de tu dieta y limita el consumo de sal.
- Nunca debes beber alcohol durante la semana.
- Evite los condimentos que contengan potenciadores del sabor (ácido glutámico, ácido guanílico, inosinato de sodio). Estos aditivos pueden neutralizar los efectos de las hormonas que indican saciedad; cuanto más haya en un alimento, mayor será el riesgo de descomposición.
- La actividad física te ayudará a conseguir mejores resultados.
- Es necesario excluir todo lo frito, grasoso y harinoso. También patatas, higos, uvas, dátiles.
- La ensalada se puede aderezar con aceite de oliva sin refinar, jugo de limón o crema agria baja en grasa, pero no con mayonesa.
- La última comida debe realizarse 3-4 horas antes de acostarse.
- Si realmente desea algo dulce, para que no se desmorone, puede preparar una ensalada de frutas ligera (200 g) con los productos permitidos, condimentarla con yogur desnatado o tomar una rodaja de chocolate amargo.
- Si ocurre un accidente, deberá comenzar su dieta desde cero.
Lista de productos permitidos
La dieta del huevo no significa que tengas que comer sólo huevos durante toda la semana.Disponemos de una amplia gama de productos para mejorar la pérdida de peso.. Por ejemplo, utilice abundantemente frutas cítricas. Contienen mucho ácido cítrico, que puede acelerar y mejorar el metabolismo energético del cuerpo. Alimentos permitidos durante la dieta:
- Huevos (pasados por agua o en tortilla);
- Cualquier fruta cítrica (naranjas, pomelos, limones);
- Carne magra hervida o guisada (pollo, pavo, ternera);
- pescado magro (merluza, bacalao, lucioperca);
- verduras (repollo, zanahorias, pepinos, pimientos morrones, remolachas);
- Frutas y bayas (manzanas, kiwis, granadas, piñas, plátanos);
- productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa (leche, kéfir, requesón, requesón);
- Verduras verdes (lechuga, apio, espinacas).
¿Cuánto peso puedes perder en una semana?
La pérdida de peso es un proceso personal. La situación de cada uno es diferente. Puedes perder de 3 a 6 kilogramos en una semana con esta dieta. Son cifras enormes en tan poco tiempo.Mucho depende del estilo de vida de quien hace dieta, la cantidad de actividad física y la velocidad de los procesos metabólicos en el cuerpo.Cuanta más energía gastes mientras haces dieta, más peso perderás en una semana.
Las ventajas y desventajas de
Como cualquier dieta, la dieta del huevo tiene sus pros y sus contras. Antes de cambiar a esta dieta, es necesario familiarizarse con todos los pros y los contras para poder evaluar de manera realista los resultados que puede lograr y, lo más importante, no dañar su salud.
ventaja
- Esta dieta es asequible y no incluye productos exóticos costosos, lo que la hace asequible para todos.
- Preparar el plato no requiere mucho tiempo ni esfuerzo.
- No tendrás que pasar hambre durante esta dieta. Los huevos son ricos en proteínas y muy saciantes. Y las frutas y verduras contienen mucha fibra, lo que también te hará sentir lleno.
- Con una variedad de alimentos saludables en el menú, esta dieta no dañará su salud.
- Los huevos contienen una gran cantidad de vitaminas y oligoelementos beneficiosos que tienen un efecto positivo en el estado de la piel y el cabello.
defecto
- Los huevos y los cítricos son alimentos alérgicos. Por este motivo, esta dieta no es apta para todo el mundo.
- Durante la dieta pueden producirse debilidad, somnolencia y fatiga. Cualquier dieta es estresante para el organismo.
- La dieta, incluida la dieta a base de huevos, a menudo provoca estreñimiento.
- Si sigues esta dieta durante un período prolongado (más de una semana), puedes dañar tus riñones.
Lo que dicen médicos y nutricionistas sobre la eficacia de la dieta.
Los médicos y nutricionistas no recomiendan seguir esta dieta a largo plazo.El plazo máximo para una pérdida de peso adecuada y saludable es de 7 días, pero no debe exceder los 7 días.Los expertos creen que esta dieta está desequilibrada porque contiene muchas proteínas y casi nada de carbohidratos y grasas. Una dieta desequilibrada puede provocar una falta de vitaminas y oligoelementos importantes, lo que puede provocar problemas de salud.
Menú de dieta de huevo de una semana.
| primer día | Desayuno: 2 huevos pasados por agua, 1 cítrico (naranja o pomelo), té o café sin azúcar. Almuerzo: 1 huevo cocido, pechuga de pollo cocida (200 g), 1 cítrico. Cena: pechuga de pollo hervida (250 g), kéfir desnatado (200 ml). |
| el día siguiente | Desayuno: 2 huevos pasados por agua, zumo de cítricos recién exprimido (250 ml). Almuerzo: Pechuga de pollo hervida (200 g), 2 cítricos, agua mineral alcalina (250 ml). Cena: 2 huevos pasados por agua, 1 mandarina, leche desnatada (250 ml). |
| El tercer día | Desayuno: agua tibia (250 ml) con jugo de limón (1 cucharada), 1 huevo pasado por agua, té o café sin azúcar. Almuerzo: carne magra hervida (250 g), 1 cítrico. Cena: Agua mineral (250 ml), 2 huevos cocidos. |
| El cuarto dia | Desayuno: tortilla de 2 huevos (puedes añadir un poco de leche y vainilla según tu gusto), 1 cítrico, té o café sin azúcar. Almuerzo: hojas de lechuga (ilimitadas), filete de pollo hervido (300 g). Cena: 1 huevo medio cocido, 2 cítricos, agua mineral alcalina (250 ml). |
| quinto día | Desayuno: Ensalada (2 huevos duros, 1 zanahoria cruda, algunas verduras, 1 cucharada de crema agria baja en grasa), 1 fruta cítrica, té o café sin azúcar. Almuerzo: 2 zanahorias (crudas), zumo de naranja natural (300 ml). Cena: agua mineral alcalina (250 ml), 1 huevo medio cocido, filete de pescado magro a la plancha (400 g). |
| el sexto dia | Desayuno: requesón desnatado (250 g), zumo de cítricos (300 ml). Almuerzo: 2 huevos duros, 2 cítricos. Cena: agua mineral sin gas (ilimitada), si tiene mucha hambre: zanahoria (1) o pepino (1). |
| séptimo día | Desayuno: 2 huevos pasados por agua, 1 mandarina. Almuerzo: carne magra (350g), 1 cítrico. Cena: agua mineral sin gas (ilimitada), si tiene mucha hambre: zanahoria (1) o pepino (1). |
Recetas de platos
Para muchas personas, la palabra "dieta" se asocia con el hambre y la comida insípida y blanda. De hecho, existen muchas recetas diferentes de platos maravillosos para bajar de peso. Es cierto que comer bien y adelgazar es cierto. Sólo hace falta dedicar un poco más de tiempo a preparar platos "saludables". Es importante sustituir tus alimentos habituales poco saludables por aquellos que harán que tu cuerpo esté más sano y adelgazado. Por ejemplo,La ensalada no se sirve con mayonesa sino con crema agria baja en grasa, más cocida a baño maría, y si agrega una variedad de especias mientras se cocina la carne quedará deliciosa pero no insípida.
Rollitos de huevo al vapor con vainilla
- Tiempo de cocción: 20 minutos.
- Número de porciones: 1 persona.
- Contenido calórico de este plato: 110 calorías por 100 gramos.
- Finalidad: Desayuno.
- Dificultad de preparación: Fácil.
Las tortillas adelgazantes al vapor son fáciles y rápidas de preparar. La característica principal de este plato es que no se añade yema de huevo ni mantequilla.Los alimentos con proteínas son excelentes para quienes desean crear hermosos contornos corporales.Este plato se cuece al vapor. Dado que durante el proceso de cocción no se expone a temperaturas muy altas, el producto conserva vitaminas y oligoelementos beneficiosos.
materia prima:
- Huevos - 2;
- Leche - 100 g;
- Sal, pimienta - cantidad adecuada;
- Verduras - al gusto.
Métodos de cocina:
- Primero, separe las claras de las yemas, luego agregue sal y pimienta a los trozos de clara.
- Agregue la leche y revuelva hasta que se forme una espuma espesa.
- Vierta la mezcla resultante en un recipiente y cocine a baño maría durante 10 minutos.
- Espolvorea el plato terminado con hierbas picadas.
Pechuga de pollo a la parrilla
- Tiempo de cocción: 60 minutos.
- Raciones: 3 personas.
- Calorías del plato: 148 kcal (por 1 pechuga de pollo).
- Finalidad: Almuerzo, cena.
- Dificultad de preparación: Moderada.
La pechuga de pollo es un producto único para adelgazar. Contiene mucha proteína y muy poca grasa. Los filetes de pollo son abundantes pero bajos en calorías. La carne hervida o asada contiene pequeñas cantidades de colesterol. Y para evitar que la pechuga quede seca y dura, hay que cocinarla correctamente.En esta receta, los filetes se hornean en una marinada de caldo, cítricos y condimentos.La carne es tierna, jugosa, aromática y no daña la figura.
materia prima:
- Pechuga de pollo – 3 piezas;
- Limón – 1 pieza;
- Caldo de pollo (se puede sustituir por jugo de naranja o agua) - 450 ml;
- Sal, pimienta, tomillo (cualquier condimento) – al gusto.
Métodos de cocina:
- Lave las pechugas de pollo, agregue sal y pimienta y frote las especias por todos lados.
- Vierta el caldo de pollo/jugo/agua en la sartén en la que se asarán los filetes, luego agregue el jugo de 1 limón, la ralladura, el tomillo y cualquier otro condimento que desee.
- Mezclar bien la mezcla.
- Coloque las pechugas de pollo en una fuente para hornear.
- Si lo deseas, puedes colocar rodajas de limón y unas ramitas de tomillo alrededor de la carne.
- Coloque la bandeja para hornear en el horno, precaliéntela a 200 grados y hornee durante 30-40 minutos.
Ensalada verde con huevos y queso crema
- Tiempo de cocción: 40 minutos.
- Raciones: 2 personas.
- Contenido calórico de los platos: 180 calorías por 100 gramos.
- Finalidad: Almuerzo, cena.
- Dificultad de preparación: Fácil.
La ensalada de verduras y camarones con requesón es un plato delicioso que seguro agradará a quienes están a dieta.Las verduras y las hierbas ayudan a resaltar el sabor de los camarones. Los camarones se digieren fácilmente en el cuerpo y casi no contienen grasa. Pero estos productos del mar contienen muchos oligoelementos útiles que contribuyen al funcionamiento equilibrado del tracto gastrointestinal.
materia prima:
- Camarones (grandes) – 200 g;
- Pepino – 2 piezas;
- Pimiento morrón – 1;
- Huevos - 2 piezas;
- Requesón bajo en grasa – 150 g;
- Limón – 1 pieza;
- Ajo – 1 diente;
- Hierbas frescas – 40 g;
- Sal y pimienta para probar.
Métodos de cocina:
- Hervir los camarones crudos en agua con sal (puedes agregar hojas de laurel y pimienta de Jamaica) y pelarlos de la cáscara y los intestinos.
- Corta los camarones en trozos pequeños y espolvorea con jugo de limón.
- Corta los huevos duros en cubos pequeños.
- Pelar el pepino y cortarlo en trozos pequeños.
- Corta el pimiento morrón en cubos pequeños o en rodajas.
- Cortar vegetales.
- Mezclar todos los ingredientes picados.
- Agrega las hierbas picadas y el ajo exprimido en la olla de ajo.
- Agrega el queso crema.
- Condimentar con sal y pimienta.
- La ensalada terminada se puede servir sobre hojas de lechuga.
Cómo salir de una dieta de la manera correcta
El fin de la dieta no significa el comienzo del Día del Vientre. Debe salir de su dieta con prudencia. En una semana, el cuerpo se acostumbra a una comida monótona, por lo que necesita volver gradualmente a una dieta variada y equilibrada.Debes seguir comiendo huevos, frutas cítricas, carnes magras y productos lácteos con regularidad durante algunas semanas.Se recomienda no aumentar el tamaño de las porciones, o al menos aumentarlas gradualmente. El período de tiempo después de dejar de hacer dieta es importante porque si no sigue el plan de alimentación, es posible que no solo recupere el peso perdido sino que también gane peso nuevo.
Efectos secundarios y contraindicaciones.
La dieta del huevo de una semana no es para todos porque es rápida, desigual y requiere una resistencia especial. Si existen restricciones, la dieta debe interrumpirse o no iniciarse en absoluto, ya que de lo contrario pueden producirse complicaciones graves o efectos secundarios.
efecto secundario:
- estreñir;
- irritabilidad;
- fatiga;
- debilidad;
Contraindicaciones:
- No se recomienda comer huevos todas las semanas durante el embarazo y la lactancia.
- Las personas alérgicas al huevo y a los cítricos no deben optar por esta dieta.
- Si padece alguna enfermedad crónica de riñón, hígado o gastrointestinal, consulte siempre a su médico antes de cualquier dieta.
- Si tus niveles de colesterol son altos debes tener cuidado porque las yemas de huevo contienen colesterol y comer grandes cantidades puede ser perjudicial para tu salud.