El entrenador de fitness a lo largo de los años es un campeón múltiple con muchos años de experiencia y amplia experiencia profesional y nos dirá cómo conducir de manera efectiva la grasa subcutánea de la cintura. Entonces, esta palabra es para nuestros expertos en deportes.
El torso en la gente común no es sin motivo ser un problema. La verdad es que nuestras madres son para que la grasa subcutánea se acumula más en la región y eso no se deshace de eso. Alguien tiene más, y la ausencia de alguien es solo atletas "maduros" con nivel de entrenamiento profesional, e incluso entonces, se enfoca.
¿Qué pasa si no lo tienes en tu vientre, no es como un cubo, sino moldes gordos y molestos? - La respuesta es obvia: ¡tenemos que conducir! Eso es lo que vamos a hacer ahora. La pregunta es: ¿cómo hacerlo? - Dame.
Bueno, antes que nada, necesitas stock porque es poco probable que lo corregirá en un día o una semana. ¡El tejido gordo se ha acumulado en la cintura durante muchos años! ¿Realmente crees que puedes conducir en unos días? ¡Todavía hay meses, o incluso años (dependiendo del nivel de negligencia) del trabajo duro aquí! Y debes estar preparado para esto. El éxito no será rápido. Victoriosamente ama al paciente.
Inmediatamente influiremos desde cinco direcciones:
- Entrenamiento aeróbico,
- Entrenamiento eléctrico,
- Capacidad para planificar el trabajo diario,
- La dieta correcta,
- y entrenamiento psicológico.
La razón por la que elegimos esta compleja estrategia de impacto en todos los aspectos. Perder uno de al menos un punto puede tomar su tiempo en vano sin lograr el resultado deseado. O, en cualquier caso, el resultado no será tan bueno como lo es ... Además, cada componente se hablará individualmente.
Los efectos de los aeróbicos en el cuerpo.
Muchas personas creen erróneamente que si tengo pliegues en el estómago, es necesario descargar el estómago por completo. Lo entrenaron con gran entusiasmo y entrenaron directamente su locura, pero aún no podían lograr el resultado. Estaban sorprendidos: ¿qué está pasando? Entreno mi estómago, pliegues en forma de tren. ¡El problema es que, con depósitos de grasa, debes luchar fundamentalmente! No en un área, pero en general. Necesitamos activar nuestros mecanismos internos, los mecanismos internos que la naturaleza misma nos trae, lo que socavará despiadadamente este excedente de cerveza. Además, ¡tenga en cuenta que esta es una tarea crucial! ¡Esto debe hacerse primero! Por lo tanto, es el entrenamiento aeróbico que comienza a luchar contra la grasa subcutánea. ¿Y cómo tener efectos aeróbicos en el cuerpo? Esta es la opción más común:
- Corre o camina rápidamente
- saltar
- Natación en la piscina
- Montando una bicicleta,
- Danza móvil, ejercicio aeróbico,
- Entrenamiento de curva de corazón,
- Hay otros ...
A menudo, todo este tipo de actividades físicas tienen que ser intensas y tener dificultades para respirar. Nuestro pulso se acelera, la cantidad de contracción cardíaca aumenta, la temperatura corporal y la presión arterial aumentan ... todo esto solo desencadena el mecanismo de ardor del exceso de grasa. Entonces, en nuestra lista de pérdida de peso y ejercicios laterales, sin falta, en el primer caso, ¡seremos una carga aeróbica y aeróbica durante al menos media hora! Esto nos dará un gran comienzo y, por lo tanto, el proceso de destrucción de grasas. Y, todo el cuerpo, no solo en el vientre. Curiosamente, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que incluso después de completar la introducción del ejercicio aeróbico, ¡el proceso interno de quema de grasa no se detendrá drásticamente! A pesar de que salimos del gimnasio o el gimnasio durante mucho tiempo, continuó operando durante aproximadamente 2 horas. ¡Solo necesitamos esto!
La fuente de alimentación está expuesta al área del problema.
Ahora que el proceso de quema de grasa ha comenzado, es hora de expresar la segunda fase de antiholder: la pérdida de peso y la práctica de fuerza lateral tienen un énfasis en nuestras áreas problemáticas. Por lo tanto, debido a la exposición aeróbica, algunas de las grasas se quemarán y procesaremos y convertiremos las partes en músculos. Estos son muchos de los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso y el lado:
- El ciclo aumenta y baja el cuerpo de la perforación verbal. Cambie la carga con las manos y agregue la carga al agente de ponderación si es necesario.
- Lo mismo, solo en un banco descuidado, aún mejor, incluso mejor, en una "silla romana" con un ángulo de pierna fijo.
- Twisting es un análogo de Sit-apos, que es solo un movimiento más eficiente en los tercios de Pres. En lugar de levantar todo nuestro cuerpo a la vez, comenzamos a levantar los hombros, etc., como si estuvieran torcidos en una espiral (similar al juguete "yo-he").
- En las paredes suecas, las piernas o la posición de colgar en la barra o el énfasis está en la posición de la tienda inclinada: el ejercicio se extiende perfectamente desde el tercio inferior de la prensa. Muy poca carga? - Viste el brazalete de peso en el tobillo.
- Baje las piernas del simulador: "Banda, Presiona, Barra": lo mismo afecta por completo al abdomen inferior. ¿Es difícil levantar las piernas de inmediato? - Bend con las rodillas de 90 grados - Tire de la rodilla hacia el cofre. Primero, entonces, entonces puedes hacerlo con piernas enderezadas.
- El empuje de la carcasa está en el marco de bloque.
- Trabajar en máquinas de noticias en diferentes ángulos en diferentes proyecciones.
- Retorcido en un simulador especial.
- Para atletas completamente preparados: gire la caja al revés desde la posición, con patas fijas en barras transversales o paredes suecas.
- La elevación circulante en el costado, en los músculos oblicuos de la prensa.
- La inclinación del cuerpo está de lado con resistencia, por lo que se llama un "melodder".
- Para los fanáticos de Static y Pilates: practique "bar" en sus muchas variaciones.
Casi todos los ejercicios anteriores se pueden realizar a través de los lados retorcidos: gire y se incline a la derecha o a la izquierda. Al agregar esta repetición modificada en cada método, no solo afectará el estómago, sino que sus lados, que en el complejo solo tendrán un impacto positivo en la forma general de la troncal.
Programas de capacitación y trabajo diario.
Se recomienda realizar 15 repeticiones de cada ejercicio en cada grupo para 5 métodos. Dios le prohíbe hacer todo lo anterior en la misma sesión de entrenamiento: haga clic en los músculos y el cabello aparecerá y el deseo de entrenamiento desaparecerá de inmediato. Por lo tanto, miedo al sobreentrenamiento. Todo debe ser moderado. ¡El interruptor también es malo!
Para una capacitación especialmente recibida, seleccione 3-4 ejercicios desde arriba, con la esperanza de capturar todas las partes de los músculos abdominales en el enfoque del impacto:
- Tercero superior
- Un tercio del medio
- y el tercero inferior.
Esto es esencial para un impacto integral en toda el área objetivo. También puede agregar distorsión en los lados para involucrar a sus lados en el trabajo.
En el próximo curso de entrenamiento, haga los otros ejercicios 3-4, así que sigue reemplazándolos desde el curso hasta el curso.
La presión abdominal es un grupo muscular, que puede ser entrenado al menos todos los días, en principio, a menos que, por supuesto, se sobrecargue. Si sientes que te has volcado y tienes músculos en el abdomen al día siguiente, es mejor no tener un nuevo entrenamiento para evitar exacerbar el sobreentrenamiento. Dedique tales días al cardio hasta que se recupere por completo. Cuando el dolor muscular pasa, puede afectar su cintura nuevamente.
También puede ayudar a su cuerpo con buenos procedimientos de rehabilitación:
- nadar,
- masaje,
- Una sauna o sala de vapor.
Por cierto, este último también tiene un efecto muy positivo en perder peso y deshacerse de la grasa subcutánea, por lo que si no tiene contraindicaciones, asegúrese de incluir estos componentes en su rutina diaria. Durante mucho tiempo se ha demostrado que ir al baño o la sauna al menos una vez a la semana puede normalizar su metabolismo en el cuerpo y eliminar las toxinas y otra maldad producida de nuestro cuerpo a través del sudor. Al mismo tiempo, mejore su piel y comenzará a respirar después de un estancamiento prolongado.
Después de un buen entrenamiento y procedimientos de rehabilitación, no olvide descansar y dormir. Esto también es importante para trabajar en su propio cuerpo. Dado que no hay una recuperación adecuada, la capacitación no progresará y, por lo tanto, no habrá resultados tangibles.
Comida delgada.
Bueno, por supuesto, otro componente de su propio trabajo es su comida. Sin su ajuste exhaustivo, no podrá ver el hermoso vientre y los lados. ¿Qué hay que cambiar en su dieta?
Bueno, antes que nada, tenemos que entender de inmediato que no tenemos grasa en absoluto para que pueda mejorar su nivel nuevamente. Por lo tanto, es necesario poner toda la ingesta de todos los recursos en nuestros cuerpos para permitir su posterior deposición. Trate de excluir los alimentos grasos de su dieta. También recomendamos olvidar todos los cambios en la sal y el azúcar. Los científicos dietólogos han demostrado durante mucho tiempo que excluir estos dos elementos de la dieta ha mejorado en gran medida nuestro metabolismo y, por lo tanto, nuestro bienestar. Minimice todo tipo de pasteles, pasteles, dulces y otras bases. Necesita carbohidratos: es mejor comer frutas o verduras. Es natural y, por lo tanto, la química es más útil que los dulces hechos con azúcar artificial.
Su dieta debe basarse en proteínas y carbohidratos, así como en los orígenes naturales mencionados anteriormente. Las ardillas serán el material de construcción utilizado para manejar pliegues musculares. Los carbohidratos le proporcionarán energía, por lo que toma nuestra energía para el entrenamiento aeróbico.
Si realmente quieres grasa y no tienes grasa, elija grasas útiles omega-3 o omega-6. Coma pescado y "carne correcta". Olvidó el cerdo, sus musulmanes no se comen la grasa y la dañina.
Alimentos, acelere la quema de grasa.
Agregar a la dieta
¿Qué te ayudará a combatir con éxito el peso extra?
- Té verde: he sabido durante mucho tiempo que puede generar peso perfectamente y quemar depósitos de grasa.
- Jugo de piña o piña: lo mismo, considere un producto que promueve la pérdida de peso rápida.
- jengibre,
- Pomelo,
- y otras utilidades en nuestro escritorio.
Para quien sea, esto parece un poco más, para aquellos que desean terminar su vientre a la perfección, le recomendamos que compre un medicamento para nutrición deportiva especial, un quemador de grasa. Esto no es anabolik o esteroides, por lo que no causará cambios hormonales en su cuerpo. ¡No deberías tener miedo de esto! Esta es una medicina natural que puede acelerar el metabolismo de la grasa en nuestro cuerpo. Al usarlo regularmente, lucharás contra enfoques radicales redundantes. La droga no retrasará la nueva droga y eliminará cruelmente toda la grasa existente en el cuerpo. Es con esta adición que puede lograr la apariencia del cubo en una prensa de acero. Entonces, si su objetivo son estos preciosos cubos, incluya explícitamente el quemador de grasa en su dieta diaria.
dieta.
Otro punto importante es: esta es la dieta. Quiero perder peso, entonces:
- No coma nada después de las 18:00 porque está principalmente en ambos lados de nosotros debido al consumo nocturno y nocturno.
- Reduce algunas dosis. Llévelo y reduzca su comida. Por cierto, el plato pequeño será muy útil. Cuando las placas son grandes, no notamos cómo comemos. Y recogiendo un plato más pequeño, obligándonos a dejar de informar cualquier cosa allí, reducimos enormemente la cantidad que consumimos.
- Si todavía quieres comer, por favor come más. Es decir, es mejor comer seis veces al día, pero es mejor comer seis veces tres veces, pero caer en la basura. Es por esta razón que los culturistas y los modos de condición física comen regularmente cada dos horas.
- Recuerde: los malos hábitos como el fumar y el alcohol también pueden tener un impacto negativo en todos los procesos de nuestro cuerpo, especialmente el metabolismo. ¡Por lo tanto, la infección de la raíz se erradica!
Actitudes psicológicas y conclusiones principales.
A medida que mira todas las sugerencias anteriores, seguramente dará un paso adelante para mejorar la apariencia de sus costados y abdomen y todo su cuerpo. Solo recuerda, no habrá entrenamiento ni un día al final. Entonces, cambia tu vida! ¡Me encanta este deporte! Amo el cardio y los ejercicios anteriores. ¡Amo la nutrición racional y un estilo de vida saludable! Luego, a medida que pasa el tiempo, ¡se le garantizará todo lo que desea de nuestros corazones!