Para hacer que su estómago sea más grande, además el lado también ha aparecido durante meses, acostado en el sofá y devorando todo tipo de delicias en forma de pasteles, chocolates, helados y otros alimentos dañinos diferentes. Pero te llevará mucho tiempo volver a las formas que solían ser al ver un hermoso alivio. Por supuesto, esto puede ser efectivo para practicar, permitiéndole alcanzar sus preciosos objetivos. Además, esto es muy importante además del entrenamiento, y comer bien, el 100% requiere rechazar los alimentos en calorías, cambiar el enfoque al ligero contenido de grasa de las verduras, frutas, productos lácteos y carne.
Aquí hay algunas reglas a considerar. Necesita entrenar 3 veces a la semana durante al menos media hora. Este ejercicio es la implementación correcta más importante, es decir, su técnica, no mucha repetición. También debe monitorear su respiración, en cuyo caso siempre exhala cuando se trata de sus esfuerzos. Deje de seleccionar 3-4 ejercicios para usted e inclúyalos en el complejo principal. Repetimos cada método de dos o tres maneras, haciéndolos repetir 12-15. Siempre debe comenzar a entrenar de una manera cálida, donde la carga aeróbica es mejor para todos, como correr o omitir la cuerda.
En este artículo, consideraremos la pérdida de peso y los ejercicios para hombres y mujeres en el hogar. Entonces, para principiantes, necesitas comprar ropa deportiva cómoda, alfombras para los aros deportivos y de gimnasia.
Por supuesto, escuchaste que una bomba de agua no puede proteger tu vientre. Por supuesto, es necesario nutrir y quemar la carga anaeróbica de grasa, pero eliminar toda la grasa subcutánea es una cosa, mientras que la otra es apretar y fortalecer los músculos abdominales débiles. Lo que vamos a hacer hoy, porque parecen apretar nuestros órganos internos en el corsé muscular y, naturalmente, la cintura comienza a reducir significativamente el volumen.
El ejercicio ayudará a perder peso en el abdomen y los lados en 3 días
Para el abdomen
Intente hacer todos los siguientes ejercicios sin interrupción para que sus músculos abdominales falle y quemen.
Cada ejercicio debe controlarse y no relajarse al regresar a la posición inicial.
De repente, se negará por completo, se detendrá, se detendrá y luego continuará completando la tarea.
1. Nos acostamos, doblamos las piernas sobre nuestras rodillas y seguimos avanzando detrás de nuestras cabezas.
Solo levantamos los omóplatos y no necesitamos arrancar de la parte inferior de la alfombra, nos estiramos hasta las rodillas tanto como sea posible. En el proceso de disminución, si desea abordar bien la prensa, no se relaje, debe mantener el suspenso.
Realizamos 20 veces de una manera.
2. En este ejercicio, estudiaremos los músculos abdominales.
Acostado sobre la alfombra, una pierna doblada y la segunda pierna está sobre ella. Tocamos nuestras rodillas y codos, y no nos relajamos cuando bajamos, y ponemos nuestra mano izquierda sobre el estómago y operamos de acuerdo con nuestra máxima capacidad para extender la presión. Cambie la posición de las piernas y haga lo mismo.
Este método debe realizarse 15-20 veces.
3. Tumbado en el piso, levanta las piernas e intenta tocar las piernas con las manos. A medida que nos levantamos, estiramos tanto como podemos, y cuando lo bajamos, no nos relajamos y mantenemos una buena salud. Este ejercicio es muy efectivo, así que trate de hacerlo más correctamente. En deportes extremos, cuelgue lo más alto posible mientras cuelga en esa posición durante 10 segundos.
Realizamos 15-20 veces.
Practicar entre los dos lados
1. Nos acostamos al costado, nos apoyamos en nuestros codos, levantamos las piernas y un poco de torso. Es necesario usar los lados y obligarlos a encogerse.
Al criar, exhalamos, no bajamos nuestros cuerpos y disminuya la velocidad de inmediato.
Realizamos repeticiones en 30 veces, después de lo cual repetimos lo mismo al otro lado.
2. Confiamos en nuestras manos para bajar la carcasa y maximizar el elevador.
Hicimos 25 veces en el enfoque, dando la vuelta y repitiendo el mismo movimiento en el otro lado.
3. Mostramos de pie, piernas y hombros, separados, brazos de lado, primero movemos el cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras minimizamos los lados tanto como sea posible.
Cada desplazamiento exhala, pero no necesita caer hacia adelante y hacia atrás, la corrección del ejercicio depende de ello.
La cantidad de repetición de un método debe ser al menos 80-100 veces.
4. Te apoyamos de lado y puedes caminar hacia la pared, levantar las piernas a un lado mientras sosteniendo los calcetines e intentar llevar tu talón a la parte superior.
Durante el período ascendente, exhalamos, y en este momento, sus extremidades de trabajo deberían ser muy tensas.
En el método repetido, se deben usar al menos 25-30 veces. Nos dimos la vuelta y repitimos todo en nuestra otra pierna.
Ejercicio efectivo en el gimnasio
1. Nos acostamos en el banco, estiramos nuestras manos, las agarramos detrás del apoyo, doblamos las piernas y levantamos la pelvis, y luego la bajamos lentamente, pero no el final, pero hasta el final, por lo que el vientre estaba tenso (recuerde, fue un momento muy importante para desacelerar las piernas), respirando naturalmente.
En un método, realizamos 20-30 repeticiones.
2. Ahora usaremos el bloque superior para inclinar. Recogimos el cable y cayamos hacia adelante. En la exhalación sin el imbécil, comenzamos a doblarnos al piso, y debajo, nos detuvimos y volvimos a la posición inicial.
Realizamos 25-30 repeticiones.
3. Levanta tu cuerpo en el banco inclinado.
Con los pies debajo del rodillo, con las manos detrás de la cabeza, inhala e inclina el cuerpo unos 20 grados. Incline su cuerpo hacia atrás, doble la espalda y coloque la parte inferior en el banco, enfocando la tensión en los músculos abdominales. Exhalamos al final del ejercicio.
Este ejercicio debe realizarse varias veces, ya que le permite desarrollar todos sus músculos abdominales.
Realizamos 15-25 repeticiones.
¿Hay alguien que coma y quite el estómago y los lados de la persona en casa?
¿Hay alguien que coma y quite el estómago y los lados de la persona en casa?
No hay nada que destruya un cuerpo masculino, como el estómago grande y los depósitos de grasa en forma de rodillo. Además, se encuentran entre los hombres muy jóvenes que apenas se mudan y se sientan mucho durante los días de semana.
Por lo tanto, muchos hombres reclutan sus cuerpos apresuradamente después de trabajar en gimnasios y estadios. Bueno, ¿cómo hacer esto en este caso, ¿cómo tienen acceso al estadio por alguna razón quitan el estómago y los lados? Hay muchos programas de capacitación para ellos que puede entrenar con éxito en casa y, por supuesto, comer.
Una dieta que ayuda a deshacerse del vientre y los lados, sobre el menú
Necesitas comerlo tres veces al día. Esta porción debe ser menor que la parte que está acostumbrada a comer 30%. Intente comer lentamente y masticar alimentos con cuidado.
los lunes
- Desayuno: dos huevos hirviendo, tomates, una taza de yogurt natural y café sin azúcar.
- El almuerzo es una ensalada de frutas con carne hervida y champiñones.
- Cena: sopa de guisantes, papas hervidas, té.
Martes
- Desayuno: una comida de verduras, dos salchichas cocinadas, café.
- Almuerzo: pollo, berenjena guisada, yogurt y té.
- Cena: hígado de hígado con ensalada verde y un pedazo de pescado cocido.
Miércoles
- Desayunamos con trigo sarraceno y caviar de berenjena y un vaso de jugo.
- Almuerzo: sopa de frijoles, ensalada de salmón, toronja.
- Cena: huevos hervidos, remolacha y jugo.
Jueves
- Por la mañana tuvimos avena, ensalada de cangrejo y té.
- Almorzamos pollo y champiñones guisados.
- Cenamos con una ensalada de frutas y un trozo de queso.
Viernes
- Desayuno: huevos hervidos, pollo, verduras, té.
- El almuerzo es carne de res con verduras.
- Cena: alitas de pollo, queso, una taza de kéfir.
Sábado
- Desayuno: pescado hervido, arroz, taza de café.
- Tarde: hierva las papas con frijoles y té.
- Por la noche, mimes con ensalada de vegetales y risotto.
Domingo
- Por la mañana tuvimos ensalada de maíz y pollo.
- Almorzamos espagueti, pescado hervido, ensalada verde y beber jugo.
- Tuvimos una ensalada de pescado y una cena de frutas.